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健身房减肥一周计划

发布时间:2021-09-15

  真的有那种一周减肥吗?还是那种在健身房的?健身房减肥一周计划是怎么样的啊?

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重www.gi7u.cn大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->

  2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->

  3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->

  2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->

  3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)

  健身房减肥一周计划:从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排,这里先进行一下说明。

  周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好,这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习,一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。

  健身房减肥一周计划:这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次,每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉,一次锻炼下半身肌肉。



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